Скоро запуск нового курса
- "Тейпирование жопы"
Сегодня вебинар в 22:00

Истинные причины старения лица

Фото молодость старостьВ нашем теле протекающие процессы взаимосвязаны. То как выглядит лицо напрямую зависит от состояние нашего тела.

Томас Майерс в своей книге «Анатомические поезда» (Thomas W. Mayers. AnatomyTrains, 2001, 2009) доказал что весь организм взаимосвязан между собой, состоит из миофакций и представляет одну большую миофасциальную систему, где все не только подчиняется друг другу, но и в взаимосвязано между собой.

Фасция – (fascia- полоса, повязка) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

 

миофасциальная система

Фото миофасциальной системы человека.

Понимание Фасции приводит к получению четкого представления о том, как изменения в одной части тела отражаются  в зоне, которая не беспокоит и позволит использовать это понимание на практике.

Это  как шелковое платье одетое на вас: — если потянуть за один край платья, натяжение будет ощущаться во сем изделии и будет вызывать дискомфорт. Так же происходит  и с нашим телом — поехала шея вперед и потянула на себя лицо.

Связь осанки с лицом

связь осанки с лицом

Лицо не живет само по себе, все питательные вещества поступают к тканям благодаря кровоснабжению.

1 — При низком давлении по сосудам течет мало крови и стенки сосудов атрофируются, до лица доходит все в последнюю очередь. При шейном остеохондрозе происходит пережим сосудов, которые поставляют свежую кровь и выводят лимфу. В свою очередь пережим сосудов провоцирует отеки на лице.

отеки

2 — Гипертонус, смазм мышц шеи и лица – мешают нормальному кровотоку. Это отражается на осунувшемся лице. Чтобы лицо получило достаточно питательных веществ и нормализовался кровоток необходимо  снять спазм (массаж, упражнения на лицо).

Истинные причины старения лица

3 — Выдвинутая шея вперед и сутулые плечи приводят к укорочению грудных мышц, которые застывают в зажатом виде и тянут на себя мышцы шеи (Платизму), которая  в свою очередь стянула вниз пол лица, образуя за собой  брыли, второй подбородок, выразила сильнее носогубные складки.

Фото носогубных складок и брылей

Фото брылей, второго подбородка.

План работы с лицом:

  • позаботиться об осанке и статики шеи, уделить внимание позвоночнику, вернуть ему  первоначальное положение (упражнения на осанку и статику шеи);
  • снять напряжение с задней поверхности шеи и мышц трапеции (массаж, упражнения);
  • снять отечность лица (лимфодреннажные приемы);
  • снять гипертонус лицевых мышц (жевательные мышцы, круговая мышца рта, депрессоры, мышцы носа);
  • активировать кровообращение (вакуумный массаж банками);
  • закрепить правильное положение мышц тейпом;
  • наладить водяной баланс в организме (пить не менее 4 стаканов воды в день).

Не стоит забывать что массажи, тейпирование  – это дополнения, которые усиливают эффект.

Упражнения на статику спины и шеи:

  1. Стоечка у стены;
  2. валик под поясницу;
  3. валик под  лопатки,
  4. валик между лопаток.

Стоечка у стены

 Стоечка у стены — прекрасное упражнение помогает вернуть позвоночнику первоначальное положение, борется с сутулость, расправляет плечи. При выполнении этого упражнения прижаты к стене должны быть все 5 точек:

  • пятки;
  • икры;
  • ягодицы;
  • лопатки;
  • затылок.

Макушкой головы необходимо тянутся вверх, руки опущены вниз и свободно свисают. Выполнять в любое время дня –(начните с 3 минут).

Стоечка у стеныФото правильного положения  тела у стены.

Валик под поясницу и под лопатки

Валик под поясницу, лопатки – самые эффективные  упражнения, которое не только помогают похудеть в талии, но и  помогают вернуть позвоночнику естественное положение.

Техника выполнения валика под поясницу:

  1. сядьте на твердую горизонтальную поверхность и  положите валик позади себя;
  2. аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент;
  3. разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см;
  4. заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы;
  5. следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались;
  6. оставайтесь  в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте через бок без резких движений.

Противопоказания: беременным не делать.

 

Истинные причины старения лица

Фото правильного положения тела для упражнения »Валик под поясницу».

 

 

Валик между лопаток

Валик между лопаток —  отличное упражнение  не  только на осанку. Оно помогает предотвратить остеохондроз, открывает грудной отдел, помогает справиться с асимметрией в плечах.

Техника выполнения валика между лопаток:

1 — скрутить валик из полотенца( диаметр примерно 10 см);

2 — уложить валик под спину перпендикулярно и лечь  на него( валик должен находиться от поясницы до шеи);

Валик между лопаток 1

3 — голова лежит свободно на полу, ноги на ширине плеч и расслаблены;

4 — выполнить 30-100 махов руками( начните с малого);

Валик между лопаток3

5 — положите руки ладонями вверх и расслабьтесь;

Валик между лопаток 2

6 — в таком положении проведите 3-5 минут;

7 — вставать аккуратно через бок.

Противопоказания: — после упражнения нельзя поднимать тяжести в течении часа.

Упражнения активирующие движение лимфы:

Упражнения активирующие движение лимфы в организме стоит делать утром сразу после пробуждения.

  • лимфодренажные   прыжки;
  • упражнение  для капилляров( тараканчик);
  • основной лимфодренажный прием.

Лимфодренажные прыжки

Лимфодренажные прыжки — упражнение на пробуждение всего организма. Делается обычно утром, сразу после пробуждения. Этот прием возобновляет течение лимфы в организме, борется с отеками.

Противопоказания к лимфодренажным прыжкам:

  1. варикоз;
  2. артрозы, артриты суставов нижних конечностей;
  3. опущение органов;
  4. камни в почках;
  5. КС( недавнее);
  6. большой вес;
  7. недавние роды;
  8. беременность;
  9. больные суставы;
  10. иные противопоказания к прыжкам.

Техника выполнения лимфодренажных прыжков:

  • не отрывая носков от пола, приподнимая пяточки на 2 см, стучим ими  о пол не менее 100 раз создавая в теле вибрацию;
  • начните с малого( если трудно сразу выполнить все 100 прыжков);
  • выполняется упражнение утром, но можно в любое время дня, если чувствуете  тяжесть в ногах( отлично снимает отеки).

 

Ознакомиться с техникой выполнения лимфодренажных прыжков можно по видео кликнув на картинку

 

Лимфодренажные прижки

 

 

Всем, кому упражнение не подходит  по состоянию здоровья, ЗАМЕНЯЕТ на упражнение для капилляров (тараканчик).

Упражнение для капилляров (тараканчик)

ТараканчикЭто гениальное упражнение Ниши Кацудзо, которое способствует очищению капилляров с внутренне стороны. Делают его сразу после пробуждения( можно в кровати).

Ознакомиться с техникой выполнения упражнения можно по видио:

Основной лимфодренажный прием

Основной лимфодренажный прием — это упражнение поможет справится с отеками на лице, вывести лишнюю воду из организма, отлично борется с появлением носогубных складок (обладателям худых лиц не стоит усердствовать, достаточно 3 повторов).

Техника выполнения лимфодренажного приема на видио:

 

 

Миникомплекс для лица на каждый день

Пример миникомплекса для лица на каждый день на видио: [youtube_like]wdLNxkJqNTM[/youtube_like]

 

При любых простудных заболевания (грипп, насморк  и тд) упражнения на активацию лимфы делать не стоит. Так можно разнести всю инфекцию по организму.

Не пренебрегайте базовыми упражнениями для спины и шеи, а включите их в свой миникомплекс по уходу за лицом. Здоровая спина и шея – это основа, не стоит об этом забывать. Вернув мышцам спины правильное положение результаты работы над лицом будут  долгосрочными.

Притормозить время возможно — займитесь спиной.

Добавить комментарий

  1. Тамара

    Делала упражнения — валики, но не регулярно. А вот теперь знаю, что буду продолжать,но уже постоянно. Потому что своим 7-ым чувством понимая, не владела информацией. А вот теперь поняла — надо заниматься сразу при пробуждении организма и уделять себе время и на прыжки, и на лимфодренажные приёмы. Спасибо за информацию.

    1. Администратор автор

      Добрый день. Прыжки лимфодренажные очень важны. Они запускают лимфу в организме, не дают застояться))). Прыгайте и отеки вас не будут беспокоить.

  2. Аурелия

    Очень довольна, что случайно наткнулась на ваш сайт. Всегда знала, что невозможно быть красивой отдельно лицо от фигуры. Даже и если делать зарядку регулярно ( что требует много времени), добиться легкости в походке, во всём внешнем виде не очень то и просто. А стала использовать с этого сайта тот минимум — прыжки, лимфодренажный приём, валики и пр. и все кругом заметили — Я изменилась. Так и говорят — будто крылья расправила. Но главное, мне всё нравится. Нравится утром встать, сделать тот минимум для здоровья, постоять у стеночки, сделать упражнения… Взяла за правило перед сном валики))). Просто чудеса. Постепенно освоила и массаж лица. И хотя от морщин насовсем не избавилась, но разница моего ДО и ПОСЛЕ замечена всеми моими подругами. Они почему то думают, что я влюбилась. А я действительно влюбилась в это время утра и вечера, когда я могу посвятить время себе. Спасибо за то, что всё так понятно для восприятия.

    1. Администратор автор

      Рада, что понравилось. Занимайтесь регулярно. Тут главное не забрасывать и уделять время себе.